لا شك أن العديد من الطلبة بحاجة إلى معرفة طرق التعامل مع الضغط المدرسي، وخاصة لطلاب المرحلة الثانوية التي تكون فترة عصيبة في حياة الطلاب حيث يعانون من التوتر والقلق، كما أنه وفق الاستطلاعات التي أجريتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس، فإن المراهقين الذين يعانون من التوتر نتيجة للضغوط المدرسية في زيادة مستمرة خلال السنوات الماضية، لذا يعانون من صعوبة في التركيز على واجباتهم المدرسية أو ممارسة حياتهم بصورة طبيعية، ومن خلال الأسطر القادمة سنتحدث عن طرق التعامل مع الضغط المدرسي.
الضغوطات المدرسية وعلاقتها باضطراب التوتر
قبل أن نتحدث عن طرق التعامل مع الضغط المدرسي سنوضح ما هي علاقة الضغوطات المدرسية بالتوتر والقلق العام، والدراسات تشير إلى أنه خلال السنوات الماضية حوالي 43% من المراهقين الذين شملهم الاستطلاع عام 2020 ترتفع لديهم مستويات التوتر بسبب الضغوطات المدرسية، بجانب أن 45% يجدون صعوبةً في التركيز والانتباه إلى الحياة الدراسية وشعورهم بانخفاض في التحفيز.
المؤسف أن الضغوطات المدرسية قد يكون لها تأثير طويل الأمد لا يختفي مع انتهاء السنة الدراسية، بل تستمر المعاناة مع الشعور بالتوتر والقلق وتزداد تعقيدَا، كما تشير الاستطلاعات إلى أن العديد من المراهقين لا يزالون يعانون من تدهور في صحتهم العقلية والجسدية.
طرق التعامل مع الضغط المدرسي
التعامل مع الضغط المدرسي أمرًا صعبًا، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها للحد من الضغط والتوتر بسبب الدراسة، وإليك أهم هذه النصائح:
أولًا: النوم الكافي
أحد طرق التعامل مع الضغط المدرسي ننصح بالنوم الكافي بما لا يقل عن 7 ساعات ليلًا، لأن النوم يحسن من التركيز والانتباه مما يزيد من التحصيل الدراسي دون التعرض إلى الضغط والشعور بالقلق والتوتر، فلا تهمل أهمية الحصول على قسط كافي من النوم.
ثانيًا: تنظيم الوقت
أدر وقتك بفعالية ضمن طرق التعامل مع الضغط المدرسي، ذلك بإنشاء قائمة أو جدول خاص بالمهام المطلوبة، والعمل على ترتيب الأولويات والمهام بناءً على مدى إلحاحها وأهميتها، بالإضافة إلى التأكد من تخصيص وقت للدراسة، بجانب الحصول على فترات راحة وأنشطة ترفيهية للحفاظ على توازن صحي.
ثالثًا: ممارسة الرياضة
مارس تقنيات إدارة التوتر كأحد طرق التعامل مع الضغط المدرسي من خلال تقنيات الاسترخاء المناسبة لك، مثل ممارسة التمارين الرياضية وممارسة تمارين التنفس العميق، والتأمل أو اليوغا، بالإضافة إلى ممارسة الهوايات والاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الطبيعة مما يساعد على تقليل مستويات التوتر.
رابعًا: تقسيم المهام
طور عادات دراسية فعالة باكتشاف تقنيات دراسية تناسب الوضع الدراسي، وجرب أساليب مختلفة مثل إنشاء بطاقات تعليمية أو تلخيص المعلومات بكلماتك الخاصة أو تدريس المادة لشخص آخر، فابحث عن بيئة هادئة ومريحة للدراسة فيها والحد من عوامل التشتيت.
خامسًا: تجنب المقارنات المفرطة
من ضمن طرق التعامل مع الضغط المدرسي لابد من تجنب المقارنات المفرطة، وتذكر أن لكل شخص نقاط قوة ونقاط ضعف فريدة، بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين باستمرار ركز على تقدمك ونموك الشخصي.
سادسًا: الحفاظ على نمط حياة متوازن
حافظ على النمط الصحي والحياة المتوازنة من طرق التعامل مع الضغط المدرسي، فلابد من ممارسة الهوايات المفضلة قضاء وقت مع الأهل والأصدقاء والعائلة بجانب الدراسة، وبهذا التوازن يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف التوتر وتحسين صحتك العامة.
سابعًا: اطلب الدعم
أحد طرق التعامل مع الضغط المدرسي لا تتردد في طلب المساعدة من المتخصص، أو التحدث إلى معلميك أو مرشديك المدرسيين حول الخوف والضغوطات التي تعاني منها، لتحصل على الدعم والتوجه أو اقتراح استراتيجيات دراسية تقلل من الضغط الدراسي.
Arabic 
English